Entenda o que a queda da temperatura ambiente provoca no organismo e saiba o que fazer para amenizar as dores no frio.
Atualizado em 6 de julho de 2021.
Mesmo quem não tem nenhuma doença sente o corpo dolorido em dias de muito frio.
Ficamos mais encolhidos, descuidamos da postura e pouco nos movimentamos.
É o suficiente pra começar a sentir dores nas costas ou nos ombros com frequência.
Mas existem outras causas para as dores no frio.
Quando a temperatura ambiente cai ocorre a contração dos vasos sanguíneos e a circulação se concentra no cérebro, coração, pulmões, rins e outros órgãos.
A irrigação sanguínea diminui na musculatura e nas articulações.
O organismo tem mais dificuldade de acionar as suas defesas e lidar com processos inflamatórios.
O líquido sinovial, que lubrifica as articulações, se torna ligeiramente mais espesso provocando uma certa pressão, rigidez e dor.
Preste atenção aos sintomas de doenças.
Não acredite que toda dor que surgir é por causa do frio.
Os idosos, principalmente aqueles que já foram diagnosticados com artrose ou artrite, devem ficar atentos para não negligenciar os sintomas das doenças que exigem tratamento médico.
Ao sentir queimação, dor intensa ou perceber inchaço nas articulações, procure o ortopedista para uma avaliação. Mesmo quem já está fazendo um tratamento pode precisar de ajustes na conduta.
Lembrando que algumas doenças frequentemente têm os sintomas acentuados em época de frio.
Não significa necessariamente um agravamento do problema, mas é um desconforto maior para o paciente.
• Artrite, artrose
• Fibromialgia
• Lúpus
• Lesão por esforço repetitivo (LER)
Podemos preparar o nosso para enfrentar a queda na temperatura.
Uma rotina que inclua atividade física e alimentação adequada para o inverno é essencial.
Veja alguns hábitos que nos fortalecem e ajudam a encarar o frio.
• Faça alongamento
O alongamento evita lesões musculares e ajuda na mobilidade das articulações.
A rigidez é causa de dor em qualquer época do ano e ainda mais no inverno. Alongue-se de manhã antes de qualquer outra atividade.
• Pratique exercícios físicos 3 vezes por semana
A prática de exercícios ativa a circulação no corpo todo e não deve ser suspensa no inverno.
É uma forma de se aquecer por inteiro, ativando a circulação, trabalhando a respiração, fortalecendo músculos e articulações.
Em apenas meia hora é possível fazer um treino leve na academia ou mesmo em casa.
O ideal é se exercitar ao menos três vezes por semana.
• Adapte o cardápio ao inverno
O frio pede comidas e bebidas quentes. Consuma legumes e verduras refogados, frutas cozidas, sopas e chás. Facilita a digestão, aquece o corpo e é gostoso.
• Aprenda a fazer automassagem
Massagens ajudam a relaxar músculos e tendões, melhoram a circulação sanguínea. Aplique automassagem leve para estimular terminações nervosas e a liberação de hormônios do bem-estar como a serotonina.
• Aplique compressas nas regiões doloridas
Use bolsa de água quente ou outro tipo de compressa que mantenha o local dolorido aquecido. O calor contribui para relaxar a musculatura e melhorar a circulação.
• Pense em conforto na hora de se vestir
Escolha roupas quentinhas e confortáveis, nada que aperte e incomode.
Proteja os pés e as mãos que estão sempre mais gelados porque há menos circulação de sangue nas extremidades do corpo.
Não é normal viver com dores, em nenhuma estação do ano, por isso não hesite em conversar com o seu médico. Apenas um diagnóstico profissional pode descobrir a causa das dores e apontar a melhor maneira de amenizar o sofrimento.
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