Quem não tem um sono reparador deve procurar ajuda médica.
Por Roberta Gobeti Delgado, geriatra.
Muitos pacientes esquecem de relatar aos médicos que enfrentam dificuldades para dormir.
Isso acontece por falta de informação sobre tratamentos para os distúrbios do sono e por desconhecimento dos graves prejuízos causados pelas noites mal dormidas.
Quem não consegue atingir o sono profundo e acordar descansado, pode estar comprometendo seriamente a saúde.
Sem repouso adequado perdemos a memória, a capacidade cognitiva, agravamos ou criamos condições para o desenvolvimento de doenças e transtornos psiquiátricos.
Além do risco de nos envolvermos em acidentes no trânsito ou no trabalho.
Dormir bem é tão importante quanto comer bem, se você está tendo problemas, conte ao seu geriatra.
Dificuldade pra dormir uma vez ou outra não deve ser motivo de preocupação.
Mas se está acontecendo com frequência é preciso identificar a causa e tratar. Conheça alguns sintomas dos distúrbios do sono.
• Sonolência durante o dia
• Falta de concentração
• Irritabilidade
• Ansiedade
• Apatia
• Depressão
Alguns hábitos como comer muito ou consumir bebida alcóolica à noite, levar vida sedentária, ver TV no quarto, entre outros, prejudicam a chamada higiene do sono, ou seja, não criam as condições ideais para relaxamento e sono profundo, sem interrupções.
Portanto, em alguns casos, mudanças na rotina do paciente resolvem o problema.
Mas há outras causas que devem ser investigadas.
São dezenas os distúrbios do sono classificados pela medicina.
Veja aqui alguns bem comuns.
A noctúria, necessidade de se urinar várias vezes durante a noite, é muito comum em pessoas mais velhas e atrapalha demais o sono.
Ela pode estar relacionada a vários fatores como beber muito líquido depois das 18 horas, infecção urinária, incontinência urinária, bloqueio do canal urinário no homens, entre outros. Conhecendo a causa da noctúria, é possível tratar.
Apneia obstrutiva do sono
A apneia é um dos mais perigosos distúrbios do sono.
Ela provoca o fechamento parcial ou total da faringe, causando pequenas paradas respiratórias continuamente durante o repouso.
A redução da oxigenação do sangue, a longo prazo, pode agravar doenças como hipertensão arterial e diabetes e causar derrames e infartos.
Se você acorda com o próprio ronco, deve buscar ajuda médica sem demora.
Insônia
Quem tem insônia demora a pegar no sono e permanece pouco tempo dormindo.
Pode ser um problema pontual relacionado a um acontecimento específico estressante, por exemplo.
Mas há quem sofra de insônia crônica caracterizada pela dificuldade de dormir por um período longo, superior a um mês.
Apesar de exaustas, as pessoas que sofrem de insônia não conseguem desligar e dormir profundamente.
As noites em claro podem resultar em problemas graves de saúde.
É fundamental descobrir a causa com ajuda médica.
Não recorra a automedicação.
Diversos fatores causam insônia e devem ser tratados de maneira adequada, entre eles estão problemas hormonais e distúrbios respiratórios.
A síndrome das pernas inquietas altera a sensibilidade e provoca agitação nas pernas, se manifesta especialmente quando a pessoa está em repouso, perturbando muito o sono.
O problema piora com a idade e é preciso mudar o estilo de vida, reduzindo o consumo de cafeína e ficando longe do cigarro, além de avaliar a necessidade do uso de medicamentos.
Invista em sono de qualidade
Não use remédios para dormir sem prescrição médica.
Procure caprichar na higiene do sono e se não for o suficiente, converse com o seu médico.
• Mantenha um horário regular para se deitar e acordar.
• Não como demais à noite, nem muito tarde.
• Tome um banho morninho.
• Beba um chá calmante ou um copo de leite morno.
• Faça uma atividade relaxante como ler, ouvir música suave ou meditar.
• Não veja TV no quarto.
• Use colchão adequado ao seu peso, nem muito duro, nem muito mole.
• Mantenha o quarto escuro.
• Faça exercícios regularmente.
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